Sportul după naștere: Recuperarea fizică și emoțională pentru proaspetele mămici

Sportul după naștere este o modalitate excelentă de a-ți recăpăta forma fizică și de a reduce slăbiciunea sistemului muscular. Nu numai că te ajută să te tonifiezi, dar contribuie și la menținerea tonusului psihic, aspect extrem de important pentru proaspetele mămici, care se pot confrunta cu depresia postnatală.

Cu toate acestea, sportul după naștere trebuie abordat cu prudență și în funcție de recomandările medicului. Indiferent dacă ai avut o naștere naturală sau prin cezariană, există anumite aspecte pe care trebuie să le iei în considerare atunci când începi sau reiei activitatea fizică după naștere.

Sportul după naștere naturală

 Dacă ai avut o naștere naturală fără complicații, poți începe să faci exerciții fizice chiar și la o săptămână sau două după naștere, dacă te simți pregătită. Este recomandat să nu începi cu antrenamente la intensitate maximă, ci să începi cu exerciții ușoare. De exemplu, poți începe prin efectuarea exercițiilor Kegel, care ajută la întărirea mușchilor pelvieni, esențiali pentru organismul feminin.

Pe măsură ce te simți mai bine și starea de sănătate îți permite, poți trece treptat la exerciții mai complexe și, în câteva săptămâni, să te întorci la antrenamentele obișnuite sau să începi primele antrenamente fizice dacă nu ai făcut sport înainte de sarcină.

Sportul după cezariană

Dacă ai născut prin cezariană, va trebui să aștepți cel puțin 6 săptămâni înainte de a începe activitatea fizică. În cazul unei operații majore precum cezariana, este necesar ca incizia să se vindece înainte de a efectua exerciții. Chiar dacă te simți bine fizic și nu ai dureri în zona inciziei, este recomandat să amâni reluarea antrenamentelor pentru a preveni eventuale complicații.

După perioada de vindecare, poți începe să faci sport treptat, sub supravegherea medicului. Exercițiile de respirație, mersul pe jos, aerobicul și yoga sunt cele mai recomandate activități fizice după o naștere prin cezariană. Este important să eviți exercițiile care solicită mușchii abdomenului și implică aplecarea sau ridicarea picioarelor.

Impactul sportului asupra alăptării

Efectuarea moderată a exercițiilor fizice nu va afecta compoziția sau cantitatea laptelui matern. Cu toate acestea, trebuie să fii atentă să nu.