Sfaturi pentru a rămâne sănătoasă și productivă la muncă pe perioada sarcinii

Multe femei continuă să lucreze pe perioada sarcinii, însă acest lucru poate fi o provocare. Este important să îți păstrezi sănătatea și productivitatea la locul de muncă, iar pentru aceasta trebuie să înțelegi cum poți ameliora simptomele neplăcute ale sarcinii și să identifici condițiile de muncă care pot reprezenta un risc pentru copilul tău.

Grețuri și vărsături

Grețurile de dimineață pot apărea în orice moment al zilei. Iată câteva sfaturi pentru a le ameliora la locul de muncă:

1. Mănâncă frecvent: Consumă alimente mici și ușor de digerat, bogate în carbohidrați. Evită alimentele grase și condimentate. Uneori, alimentele care conțin ghimbir pot fi de ajutor.
2. Hidratează-te: Bea multe lichide, înghițind în porții mici. Poți folosi apă sau ceai de ghimbir, și poți suge dropsuri sau cuburi de gheață.
3. Evită alimentele sau mirosurile care îți provoacă greață: Identifică alimentele sau mirosurile care declanșează grețurile și stai departe de ele.

Lipsa de energie

Oboseala este frecventă în special în primul trimestru și spre sfârșitul sarcinii. Iată câteva sfaturi pentru a face față lipsei de energie:

1. Ascultă-ți corpul: Mergi la culcare mai devreme și asigură-te că ai un somn de 7-8 ore în fiecare noapte. Odihnește-te și pe timpul zilei, dacă este posibil.
2. Adaptează-ți programul: Elimină activitățile sociale și treburile casnice neimportante după terminarea programului de lucru. Redu numărul de ore de lucru sau negociază posibilitatea de a lucra de acasă în weekend, pentru a putea pleca mai devreme de la serviciu din când în când.
3. Alimentație adecvată: Asigură-te că consumi aproximativ 300 de calorii în plus în fiecare zi. O dietă sănătoasă și echilibrată, care să includă fructe, legume, cereale integrale, lapte degresat și carne slabă, te va energiza. Evită mâncarea nesănătoasă și gustările bogate în grăsimi. Hidratează-te corespunzător și evită consumul excesiv de cafeină.

Simte-te confortabil

Pe măsură ce sarcina avansează, activitățile zilnice, cum ar fi statul pe scaun sau în picioare, pot deveni inconfortabile. Iată câteva sfaturi pentru a te simți mai bine:

1. Statul pe scaun: Folosește un scaun cu spătar ferm, suport pentru brațe și susținere lombară. Poți adăuga o pernă mică pentru o susținere suplimentară a spatelui.
2. Statul în picioare: Dacă trebuie să stai în picioare pentru perioade lungi, odihnește alternativ fiecare picior pe un scaun sau o cutie și ia pauze frecvente. Poartă încălțăminte confortabilă cu o bună susținere a bolții plantare și ia în considerare purtarea ciorapilor elastici.
3. Ridicarea și aplecarea greutăților: Evită ridicarea obiectelor grele, dar dacă este necesar, fă-o încet și într-o poziție stabilă. Nu te apleca din talie, ci îndoaie genunchii și folosește forța din brațe pentru a ridica obiectul. Nu îți roti trunchiul în timp ce te ridici și ceri ajutor atunci când este nevoie.

Ține stresul sub control

Stresul de la locul de muncă poate afecta nivelul tău de energie și bunăstarea ta și a copilului tău. Iată câteva sfaturi pentru a reduce stresul la serviciu:

1. Organizează-te: Realizează liste cu activitățile zilnice și prioritizează-le. Delegă sarcini sau renunță la cele care nu sunt urgente.
2. Comunică: Discută despre frustrările tale cu un coleg de încredere, partenerul tău sau un prieten apropiat.
3. Relaxează-te: Exersează tehnici de relaxare, cum ar fi respirația lentă și profundă sau imaginează-ți că te afli într-un loc liniștit și plăcut. Dacă medicul obstetrician a dat acordul, poți încerca și cursuri de yoga prenatală.

Ia măsuri de siguranță la locul de muncă

Unele condiții de muncă pot crește riscul de complicații, mai ales dacă ai un risc crescut de naștere prematură. Iată câteva aspecte de care să ții cont:

1. Evită expunerea la substanțe toxice.
2. Redu numărul de ore de muncă.
3. Evită statul prelungit într-o poziție statică.
4. Ai grijă la ridicarea greutăților.
5. Protejează-te de zgomot și vibrații excesive.
6. Gestionarea stresului este importantă.
7. Asigură-te că locul de muncă nu este prea friguros.

Dacă ești îngrijorată cu privire la oricare dintre aceste aspecte, discută cu medicul tău obstetrician pentru a stabili dacă sunt necesare măsuri suplimentare de precauție sau modificări ale sarcinilor de serviciu pe perioada sarcinii.

Este important să asculți mereu corpul tău și să consulți un medic în legătură cu orice îngrijorare sau întrebări legate de sarcină și muncă.